Onzekerheid aanpakken: zo vergroot je je zelfvertrouwen

Twijfel je weleens aan jezelf? Voel je je soms onzeker als je een belangrijke beslissing moet nemen, een kritische vraag krijgt of tijdens een overleg het woord moet voeren? Onzekerheid kan je werkplezier en effectiviteit flink in de weg zitten, maar gelukkig is er iets aan te doen. In dit artikel leer je hoe je onzekerheid herkent, waar het vandaan komt en – het allerbelangrijkste – hoe je het kunt aanpakken. Met praktische tips en herkenbare voorbeelden helpen we je om steviger in je schoenen te staan, zodat je met meer zelfvertrouwen je werk kunt doen.

Wat is onzekerheid?

Onzekerheid is het gevoel van twijfel over je eigen vaardigheden en kennis, of de angst dat je iets niet goed doet. Het kan zich uiten in negatieve gedachten over jezelf, onzekerheid over je prestaties of de vrees om beoordeeld te worden door anderen.

Je kunt onzekerheid ervaren op verschillende vlakken:

• Twijfelen of je een taak goed uitvoert, zoals bijvoorbeeld bij het organiseren van een belangrijk evenement.
• Bang zijn om te spreken in een vergadering uit angst om iets verkeerd te zeggen.
• Het gevoel hebben dat je niet genoeg kennis hebt, vooral in een omgeving waar veel van je wordt verwacht.

Onzekerheid is op zich niet verkeerd – het kan je zelfs motiveren om jezelf te blijven ontwikkelen. Maar als het je belemmert in je werk of je stressniveau verhoogt, is het tijd om onzekerheid aan te pakken. Gelukkig kun je met de juiste strategieën en mindset je onzekerheid omzetten in zelfvertrouwen.

Waar komt die onzekerheid vandaan?

Onzekerheid ontstaat vaak door twijfel aan je eigen capaciteiten. Dit kan verschillende oorzaken hebben:

• Hoge verwachtingen van managers en collega’s
  Als secretaresse ben je een belangrijke spil binnen het bedrijf, en er wordt vaak van je verwacht dat je alles weet en regelt. Dit kan de druk verhogen en de angst versterken om fouten te maken of niet aan verwachtingen te voldoen.
• Perfectionisme en de angst om fouten te maken
  Misschien stel je hoge eisen aan jezelf en wil je dat alles altijd perfect verloopt. Maar perfectionisme kan juist verlammend werken en onzekerheid vergroten, omdat de angst om fouten te maken je kan tegenhouden in je werk.
• Vergelijking met anderen: ‘Ben ik wel goed genoeg?’
  Je ziet collega’s die altijd ontspannen lijken en alles onder controle hebben. Dit kan je het gevoel geven dat jij tekortschiet. Maar vergeet niet: iedereen heeft zijn onzekerheden, ook zij. Wat je van de buitenkant ziet, is niet altijd de realiteit.

Herken je jezelf in een van deze punten? Geen zorgen! Onzekerheid is geen vaststaand gegeven. Het goede nieuws is dat je onzekerheid kunt aanpakken en stap voor stap meer zelfvertrouwen kunt opbouwen.

Onzekerheid aanpakken en omzetten in zelfvertrouwen: 5 praktische tips

1. Herken je onzekerheid en doorbreek negatieve gedachten

Vaak ontstaat onzekerheid door negatieve gedachtespiralen:

• Ik ben niet goed in presentaties geven.
• Wat als ik iets verkeerd zeg in de vergadering?
• Mijn manager vindt vast dat ik niet goed genoeg ben.

Herken deze gedachten en vervang ze door een positievere en realistischere insteek:

• Ik kan me goed voorbereiden en verbeteren.
• Iedereen maakt weleens een fout, dat is normaal.
• Mijn manager waardeert mijn inzet en werk.

2. Bereid je voor, maar niet té veel

Goed voorbereid zijn geeft zelfvertrouwen, maar té veel voorbereiding kan juist averechts werken.

Voorbeeld: Onverwacht een vergadering voorzitten? Maak dan een duidelijke agenda en oefen kort, maar voorkom eindeloos herschrijven en twijfelen. Onthoud: goed is goed genoeg.

3. Laat perfectionisme los en accepteer fouten

Perfectionisme is een grote veroorzaker van onzekerheid. Maar iedereen maakt fouten, ook je collega’s en je manager. Het verschil zit hem in hoe je ermee omgaat.

Voorbeeld: Je hebt een e-mail naar het hele team gestuurd en later ontdek je een typefout. In plaats van je er uren slecht over te voelen, relativeer je: Deze fout maakt niets uit, de boodschap is helder.

4. Vergroot je kennis en vaardigheden

Zelfvertrouwen groeit als je merkt dat je ergens beter in wordt. Investeer daarom in je ontwikkeling.

Voorbeeld: Ben je onzeker over je communicatievaardigheden? Overweeg een training Effectief communiceren of oefen met duidelijke en bondige e-mails schrijven.

5. Werk aan je lichaamstaal en stemgebruik

Zelfvertrouwen zit niet alleen in wat je denkt, maar ook in hoe je jezelf presenteert.

Praktische tips:

• Sta of zit rechtop en houd oogcontact.
• Spreek rustig en met een vaste stem.
• Let op je ademhaling: diep en kalm inademen helpt tegen zenuwen.

Wat kun je vandaag al doen?

• Schrijf drie dingen op waar je goed in bent.
• Daag jezelf uit door iets nieuws te proberen, bijvoorbeeld in een vergadering het woord nemen.
• Sta stil bij successen, hoe klein ook.

Oefeningen om zelfvertrouwen op te bouwen:

• Visualiseer je successen: Stel je voor dat je een taak goed uitvoert en hoe dat voelt.
• Denk positief: Spreek jezelf moed in met simpele zinnen zoals: “Ik doe mijn werk goed en leer elke dag iets nieuws.”
• Reflecteer: Kijk aan het einde van de dag terug op wat goed ging in plaats van wat beter kon.

Onzekerheid is iets waar veel mensen mee te maken hebben, maar het hoeft je niet in de weg te zitten. Door negatieve gedachten te herkennen, perfectionisme los te laten en je vaardigheden te versterken, kun je onzekerheid aanpakken en je zelfvertrouwen stap voor stap vergroten!

Andere interessante artikelen lezen? Bekijk ook deze artikelen eens:

• Krachtige tips om je zelfvertrouwen te vergroten
• Zo straal je meer zelfvertrouwen uit door je lichaamstaal