4 Tips voor betere dagelijkse beweging!

Krijg jij genoeg beweging? Vele vrouwen werken tegenwoordig 4 of 5 dagen in de week. Hierdoor is het soms moeilijk om genoeg dagelijkse beweging te krijgen. Zeker wanneer je een 9 tot 5 kantoor baan hebt. Je kunt tijdens werkuren niet veel in beweging zijn wanneer je achter een bureau zit. Daarnaast heb je hier ‘s ochtends of ‘s avonds waarschijnlijk ook niet veel tijd of energie voor. Dit is natuurlijk heel begrijpelijk. Na een lange dag werken, heb je niet altijd veel zin om allerlei activiteiten te doen. Goed uitrusten na een dag werken is inderdaad ook heel belangrijk. Maar zou je toch graag meer willen bewegen of sporten, weet je alleen niet hoe en wanneer je dit zou moeten doen? Lees dan snel verder, want in deze blog geven we tips over hoe de werkende vrouw meer dagelijkse beweging kan krijgen.

Je kunt onderscheid maken tussen intensieve beweging en minder-intensieve beweging. Denk bij minder-intensieve beweging aan activiteiten zoals schoonmaken of de hond uitlaten die relatief weinig inspannen vragen, terwijl intensieve beweging juist veel inspannen vraagt, zoals zwemmen of cardio oefeningen. Alhoewel we vaak redelijk veel minder-intensieve beweging krijgen, is het moeilijker genoeg om intensieve beweging te krijgen. Hiervoor moeten we namelijk bewust een activiteit ondernemen. We raden daarom aan om minstens 1 keer in de week meer intensief te sporten. Je kunt bijvoorbeeld ‘s avonds na of ‘s ochtends voor het werk gaan hardlopen of gaan fitnessen bij sportschool Den Haag. Of anders zou je in het weekend hier 2 uurtjes de tijd voor kunnen nemen. Als je elke week minstens 2 tot 3 uur intensief beweegt, krijg je zeker genoeg beweging.

Neem vaker de fiets

Om meer dagelijkse beweging te krijgen, kun je misschien ook vaker op de fiets naar het werk. Dit is helaas wel alleen een optie als je redelijk dicht bij je werk woont. We snappen heel goed dat je niet twee of drie uur naar je werk kunt fietsen. Maar als je bijvoorbeeld in een kwartier of half uurtje naar het werk fietst, zou je dit zeker kunnen doen. Het leukste is om te gaan fietsen wanneer het zonnetje schijnt. Niet alleen krijg je dan meer beweging, maar je kunt ook nog van het mooie weer genieten. Iets wat niet altijd lukt wanneer je een kantoorbaan hebt. Is het dus mooi weer om buiten te zijn? Pak gerust de fiets naar het werk!

Wandelen doet wonderen

Werk je veel thuis? Dan kun je niet naar het werk fietsen natuurlijk. Gelukkig hebben we hier een goed alternatief voor, namelijk wandelen. Neem voor dat je begint met werken of na je werk een korte wandeling buiten. Zo kom je zeker aan je dagelijkse beweging. Daarnaast zijn wandelingen ook heel goed om je hoofd even leeg te maken. Tijdens een wandeling kun je de stress van je werk even helemaal loslaten en ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld na het werk naar een bos of park gaan, maar er zijn ook vaak leuke routes in de buurt te vinden. Het hoeft bovendien geen lange wandeling te zijn. Een kwartiertje of dertig minuten wandelen geeft al genoeg beweging.

Gebruik je pauze

Als laatste kun je ook korte pauzes nemen tijdens het werk om even in beweging te komen. Naast de middag pauze, is het vaak zowel mentaal als fysiek goed om soms een korte pauze te nemen. Sta een paar keer per dag op om nieuwe koffie te pakken of ga even kort een frisse neus buiten halen. Dit hoeft niet langer dan een paar minuten te duren. Het helpt om de sleur van de dag te doorbreken en iets vaker van je stoel af te komen. Merk je dat je vaak zo druk bent, dat je dit compleet vergeet? Zet gerust een wekker om jezelf eraan te herinneren even te bewegen. Door deze tips op te volgen, kun je zeker jouw dagelijkse hoeveelheid beweging verbeteren!