5 ontspanningsoefeningen voor op kantoor

Het secretaressevak is een hectisch vak. Er wordt veel van ons verwacht. We staan vaak de hele dag aan. Hoe voorkomen we dan dat al die druk ons teveel wordt? Een deel van de oplossing zit in het doen van ontspanningsoefeningen. Gewoon op het werk natuurlijk! We hebben in dit blog in ieder geval een vijftal mogelijke ontspanningsoefeningen voor je op een rijtje gezet. Dus relax…

1. Laat je armen hangen en wapper met je handen

Dit is een hele eenvoudige ontspanningsoefening. En je kan het gewoon op je werkplek aan je bureau doen. Doe het meerdere keren per dag en het effect is merkbaar. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hang en wapper (langzaam) met je handen. Je zal merken hoe dit ontspant wanneer je de hele dat met je toetsenbord in de weer bent. Je kan je handen en arme ook een aantal keren per dag helemaal lekker uitrekken. Dit is ook heel fijn voor je rugspieren.

2. Bureaustoelyoga

Deze oefeningen zijn misschien wat meer out-of-the-box, maar in steeds meer bedrijven is bureaustoelyoga gebruikelijk. Er zijn zelfs bedrijven die dit voor hun medewerkers faciliteren. Neem 2 à 3 keer per dag een yoga-break van ongeveer 10 minuten. Dit kan aan je bureau zijn, maar het is natuurlijk ook mogelijk om een yoga-mat mee naar je werk te nemen en de oefeningen daarop te doen.

Een voorbeeld van een dergelijke oefening is de twist. Blijf daarvoor in je stoel zitten en buig voorover. In deze houding stroomt het bloed sneller de andere kant op en dat zorgt voor een rustig gevoel. Plaats nu je rechterhand op de grond (of in de buurt van de grond). Met je volgende inademing breng je jouw linkerarm omhoog en volg je je linkerhand. Met je uitademing breng je je arm weer naar beneden. Herhaal deze beweging 5 keer. Wissel daarna van kant. Meer oefeningen nodig? Kijk ook eens op yogaopwerk.nl

3. Rustig ademhalen

Dit is ook een hele eenvoudige oefening om een paar keer per dag te herhalen aan je bureau. Buikademhalingsoefeningen. Adem rustig in via je neus en zet je buik uit. Hou je ademhaling een paar seconden vast en adem vervolgens rustig uit door je mond. Doet dit 10 tot 15 keer per dag.

4. Gezicht ontplooien

Wanneer je de hele dag aan het werk bent en een groot deel van de dag ook naar een beeldscherm zit te kijken spannen de spieren in je gezicht zich ongemerkt ook aan. Nu je dit leest merk het vast ook. Probeer een paar keer per dag om hier bij stil te staan en ontspan dan je gezichtsspieren door even te glimlachen of door je ogen groter te maken. Bijvoorbeeld door even heel verbaasd te kijken. Dit vermindert de spanning in je gezicht.

5. Nekoefeningen

Vaak merk je dat je teveel (in)spanning in je lijf hebt aan je nek-,schouder-, en rugspieren. Spanning en stress hopen zich vaak in deze spieren op waardoor je hier pijnklachten ontwikkelt. Voordat je naar een fysiotherapeut gaat zijn er ook oefeningen die je zelf kan doen om dit deel van je lijf wat meer te ontspannen. Leg je handen op je bovenbenen. Trek daarna je schouders zover mogelijk omhoog en laat ze na een paar seconden weer rustig zakken. Doe deze oefening een paar keer per dag.

Natuurlijk helpen deze ontspanningsoefeningen je even tijdens je werk. Maar belangrijker is om zoveel als mogelijk te voorkomen dat je deze oefeningen nodig hebt. Zorg er dus voor dat de spanning jou niet teveel wordt en bewaak je grenzen. Geef ze aan en ga in gesprek met je manager wanneer je langdurig teveel spanning ervaart.

Leestip: Een positieve werkomgeving creëren kan met deze stressverlichtende activiteiten