Door deze simpele dingen overdag te doen slaap je ’s nachts beter

Deze dingen kan jij overdag al doen om je kans op een goede nachtrust te vergroten!

Sta op tijd op

Hoewel het soms erg verleidelijk is om heel lang uit te slapen, is het niet heel verstandig. Het schopt namelijk je regelmaat in de war. Op vaste tijden opstaan kan je helpen als je slaapproblemen hebt.

Ga naar buiten

Daglicht is heel goed voor je biologische klok. Het zorgt ervoor dat je ’s avonds meer slaaphormoon aanmaakt. En je slaapt ook beter als je regelmatig beweegt. Voor de beste resultaten moet je buiten sporten, het liefst voor het avondeten. Ga je later sporten dan kan dat ertoe leiden dat je juist niet meer in slaapt valt.

Kies de juiste avondsnack

Neem ’s avonds een havermoutkoekje met een glas melk. Het aminozuur tryptofaan dat erin zit, maakt je waarschijnlijk wat doezelig. Tryptofaan zit ook in bananen, gevogelte, pinda’s en chocola.

Reserveer piekertijd

Maal jij ’s avonds in je bed nog over de dag van morgen? Reserveer dan elke dag wat piekertijd: een halfuurtje waarin je de volgende dag plant, je mail opruimt en andere losse eindjes afrondt. Schrijf op wat je morgen moet doen en waar je je druk over maakt. Zo ga je met een geruster gevoel naar bed.

Drink geen alcohol

Alcohol is geen geschikt slaapmutsje, zo blijkt uit onderzoek van het London Sleep Center. Het helpt je sneller en dieper in slaap te vallen, maar verstoort ook je REM-slaap, ook wel bekend als droomslaap. Als je te vaak alcohol gebruikt om in slaap te vallen kan het zelfs leiden tot slapeloosheid.

Zet alle beeldschermen uit

Doe ongeveer een uur tot een half uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen uit. Het blauwe licht verstoort je slaappatroon en de beelden houden je hersenen veel te wakker. Pak liever een boek, maak een ommetje of begin een leuk gesprek. Dat verbetert je nachtrust en dat is goed voor je.

Bron en meer tips lezen via gezondheidsnet.nl