Het belang van het houden van een goede pauze

Je herkent het vast wel. Het is ontzettend druk, deadlines wachten op je en aan het einde van de werkdag kom je tot de conclusie dat je helemaal geen pauze hebt gehouden. Dit kan natuurlijk een keer voorkomen. Maar wanneer bovenstaande voor jou eigenlijk dagelijkse routine is geworden dan is het tijd dit snel te veranderen. Het is namelijk ontzettend belangrijk om regelmatig pauze te houden. In dit blog gaan we in op waarom pauze houden zo belangrijk is en geven we je een aantal richtlijnen mee die je zou kunnen naleven om een goede pauze-invulling te hebben.

Waarom is pauze houden zo belangrijk?

Het is eigenlijk heel eenvoudig. Het menselijk lichaam en dus ook onze hersenen zijn simpelweg niet gemaakt om te lang uren aan een stuk door te werken. Na enige tijd neemt je productiviteit af omdat je energieniveau afneemt. Wanneer je niet regelmatig pauze neemt , dat wil zeggen minimaal 2 keer per dag en minimaal 15 minuten per keer, ga je dit na verloop van tijd dus merken. Je bent veel minder energiek en de kwaliteit van je werk zal afnemen. Overigens zijn er ook wetenschappelijke studies die uitwijzen dat ieder uur dat je werkt zo’n 5 minuten pauze houden het meest effectief is. Tijdens een goede pauze kan je bijna letterlijk je batterij weer opladen en je werkdag fris en vol energie vervolgen.

Wat is een goede pauze?

Wat een goede pauze is verschilt van persoon tot persoon. Maar er zijn wel een aantal richtlijnen die iedereen zou kunnen naleven om een zo kwalitatief mogelijke pauze-invulling te hebben:

• Neem echt afstand van je werk, dus hou nooit pauze achter je bureau;
• Ga bij voorkeur naar buiten, bijvoorbeeld om te wandelen;
• Wanneer je eet, eet dan zo gezond mogelijk, dus liever geen vette pauze hap;
• Bij veel bedrijven zijn sport-en spel faciliteiten, gebruik deze in je pauze;
• Ga even boodschappen doen;
• Zoek eens collega’s op die op andere afdelingen werken, leuk voor de sociale contacten;
• Leg je smartphone weg en neem deze niet mee wanneer je pauze houdt;

Pauze houden wanneer je thuis werkt

Wanneer je veel thuis werkt is het helemaal belangrijk om voldoende pauzes in te lassen. Zeker wanneer je ook veel via Teams aan het vergaderen bent. Dit is namelijk een grote energievreter. Uit onderzoek blijkt dat mensen die thuis werken per saldo veel minder pauzes nemen dan kantoorwerkers. Dit komt omdat thuiswerken minder drempels en afleiding geeft. Je hoeft niet eerst naar en kantoor te reizen, je bent er toch al. Besteedt dus, zeker wanneer je thuiswerkt, genoeg tijd aan je pauze. Dit kan ook door tussendoor eens een huishoudelijk klusje te doen. Bijvoorbeeld de was. Je neemt dan ook echt afstand van je werk. En daar gaat het uiteindelijk om. Even los komen en nieuwe energie opdoen. Maar beter is om je werkdag vooraf te plannen inclusief je pauzes en deze pauzes te besteden door lekker de buitenlucht in te gaan. En werk, tenzij het echt moet, ook niet meer uren dan 8 per dag. Want mensen die structureel overwerken zijn niet perse effectiever. Sterker nog, eerder het tegenovergestelde.