Hoe blijf je fit in deze Corona periode?

Nu we met z’n allen bijna fulltime thuiswerken en dus ook minder sociale contacten hebben, ligt het gevaar op de loer dat we te weinig beweging krijgen, geen pauzes nemen en dus ook te lang achter onze laptops blijven zitten. Daarnaast ervaren ook steeds meer mensen extra prestatiedruk, waardoor we onszelf geen tijd meer gunnen om een blokje om te wandelen. Hoe zorgen we er nu voor dat we toch aan voldoende beweging komen?

Goed plannen

Allereerst door er tijd voor vrij te maken in je werkagenda. Plan iedere ochtend en rond je lunchtijd een half uur tot een uur in voor een wandeling. Het wil niet zeggen dat je persé iedere ochtend en middag een uur gaat wandelen maar houd die tijd vrij. Zodat wanneer je wél een wandeling van drie kwartier tot een uur maakt, je niet hoeft te haasten voor de volgende afspraak. Nu hoor ik je denken; ‘is dit niet een beetje te ruim allemaal? We hebben toch maar een half uur pauze?’. Dat klopt, bij de meeste bedrijven heb je maar een half uur pauze. Maar realiseer je je wel dat sinds we massaal thuiswerken, we meestal al om 7:30 uur in onze pyjama achter de laptop zitten en deze doorgaans pas na 18:00 uur dichtklappen? En niet te vergeten de ontelbare keren dat je daarna nog op je mobiel alle mails in de gaten blijft houden. Dat telt allemaal mee als werkuren, dan lijkt het me wel in verhouding staan om dan een kwartier tot een half uur langer pauze te houden dan je op kantoor zou doen.

Het gaat namelijk niet precies om de uren die je maakt op een dag, maar wat je doet in de uren dat je aan het werk bent. Staar je daar niet blind op. Deze Corona periode is al moeilijk genoeg voor iedereen, wees dus niet zo hard voor jezelf als je een keer een half uur te weinig hebt gewerkt. Spendeer liever wat meer tijd aan fitheid en geestelijke gezondheid dan aan ‘genoeg uren’ maken. Geestelijke gezondheid is in deze Corona periode zo belangrijk. Veel mensen vereenzamen in deze periode. Ze ervaren dat ze er alleen voor staan. Door geestelijk gezond te blijven kun je meer aan en ben je productiever op het werk en meer gefocust aan een taak bezig. Geestelijke gezondheid bereik je met name door veel buiten te wandelen. Dit is ook iets wat Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, keer op keer herhaalt in de media.

Ommetje app

Daarom heeft Erik Scherder in samenwerking met de Hersenstichting de Ommetje app ontwikkeld. Omdat Erik Scherder het belang van elke dag een wandeling maken onderschrijft, heeft hij deze app ontwikkeld. Door iedere dag te wandelen ben je meer productief en heb je meer energie. Het helpt je daarnaast om te onthaasten.

Het leuke aan deze app is dat je een groep kunt aanmaken en dat je vrienden, familie en/of collega’s kunt uitnodigen voor een wandelcompetitie. Het leuke hiervan is dat je op een positieve manier gestimuleerd wordt om meer te gaan wandelen, want jij moet natuurlijk wel elke dag bovenaan in de ranking staan…;-) En wandel je voor 09.00 uur, dan krijg je extra punten en sta je nog sneller bovenaan!

Gezond eten

Haal gezond eten in huis en geen bergen chocoladerepen en zakken chips. Als je over een langere periode thuiszit is de kans dat je terugvalt in slechte gewoontes veel groter dan wanneer je op kantoor zou zitten. Maak het jezelf daarom niet te moeilijk door allemaal ongezonde dingen in de kast te leggen, maar koop meer fruit wat je even snel kunt pakken als je honger hebt. Dit begint met het plannen van je werkweek. Plan in wat je iedere avond gaat eten, haal al die boodschappen in 1 keer in huis, zodat je na een dag lang werken niet ook nog eens boodschappen moet gaan doen. Dan is de kans groot dat je de Thuisbezorgd app erbij pakt.

Kom dus in beweging en blijf fysiek en mentaal fit!

Geschreven door Caroline van Aart

Caroline is eigenaar van en Interim – Assistant bij Shift Office Support. Ze is een doortastende assistant en tekstschrijver, die altijd in de hoogste versnelling aan de slag gaat. Ze houdt ervan om zaken te signaleren en deze proactief op te pakken. Niet lullen maar poetsen zoals ze in Rotterdam zeggen. Laat dat nou ook net haar lievelingsstad zijn en het plaatje is compleet. Daarnaast is Caroline een enorme regelneef en is niks haar teveel.

Kijk voor meer informatie eens op haar website of mail haar via caro@shiftos.nl. Bellen mag via (06) 13624375.