Vitaler kantoorpersoneel

Zitten aan de tafel, in de auto, achter het bureau, op de bank. We dachten met z’n allen dat we per dag zeven uur zittend doorbrachten, maar dat blijkt nog meer te zijn: 8,7 uur gemiddeld per dag!

Dat laten nieuwe cijfers van het RIVM zien. Kantoorpersoneel zit nog langer: gemiddeld 12 uur per dag, waarvan 6,3 op kantoor. Dat het slecht voor je is weten we inmiddels. Maar hoe kom je van die ‘zituren’ af? Het Platform Over Duurzame Inzetbaarheid verzamelde op haar website elf adviezen.

Kort en vaak

Beweeg vaker gedurende de hele werkdag. Minimaal een keer per uur moet je even opstaan en bewegen. Dit hoeft niet lang te zijn.

Lopen

Loop naar die collega toe in plaats van een mail te sturen!

Mobiel

Loop even naar een rustiger hoekje al je telefoon krijgt, dat is voor je collega’s ook aangenamer.

Drinken

Gebruik een kleine drinkbeker in plaats van een grote, dan moet je vaker lopen om hem te vullen. Water drinken is beter dan koffie en thee.

Trap

Neem de trap, zeker als je naar beneden moet. Het scheelt – onder andere- de helft kans op diabetes type 2, nu en straks. Dat geldt ook bepaalde typen kanker. En dat alles komt weer omdat de grootste spiergroep in je lichaam, de bovenbeenspieren, niets doen bij stil zitten. Vetten en suikers hopen zich op, omdat ze minder worden afgevoerd.

Staand vergaderen

Door staand te vergaderen bewegen we niet alleen meer maar houden we ook de vaart erin. Beslissingen worden sneller genomen en je laat meer non-verbale communicatie zien door de actieve houding die je aanneemt.
Mensen die staand vergaderen zijn meestal enthousiaster over hun werk en minder geneigd om hun ideeën voor zichzelf te houden. Informatie delen gaat makkelijker als je staat. Zittend aan een tafel zijn mensen van nature meer geneigd om een soort domein voor zichzelf te reserveren (meestal begrensd door armbewegingen).

Bureaufietsen

Wie het drastischer wil aanpakken met de beweging kan investeren in zit-stabureaus, bureaufietsen en/of ergonomische balstoelen. Dat zijn een soort wiebelkrukken waar je tegenaan leunt. En de bureaufiets is een soort hometrainer achter het bureau. Zo kan je fietsen terwijl je tikt!

Lunchpauze

De lunchpauze is een goede gelegenheid om, samen met collega’s, even de benen te strekken.

Kantoor-douche

Veel werknemers willen wel, maar zien het niet zitten om bezweet achter de computer te gaan zitten. De werkgever kan helpen door een douche- en/of kleedruimte aan te bieden. Dan wordt het al een stuk aantrekkelijker om op de fiets naar het werk te komen.

Flexibele werktijden

Door flexibele werktijden toe te staan, kunnen werkgevers hun personeel extra aanmoedigen om beweging te integreren in hun werkdag. Het wordt makkelijker om in beweging te komen.

Nog meer tips? Lees ook het artikel: 7 redenen om met de fiets naar het werk te gaan.

Bron: PWdeGids