Zo creëer je nieuwe en krachtige gewoontes

Een van de sleutels om jezelf beter te voelen, is door slechte gewoontes te stoppen en verstandige, nieuwe gewoontes aan te leren. In dit artikel geven we je een aantal praktische tips!

#1 Begin met een kleine verandering

De boel radicaal omgooien en je hele levensstijl drastisch aanpassen is echt moeilijk vol te houden. Je bent wie je bent en veranderen gaat gewoon gewoon echt niet van de een op andere dag. Begin dus liever met iets kleins. Lukt het je niet om van die koektrommel af te blijven? Koop dan geen koekjes meer. Het is namelijk een stuk makkelijker om de verleiding te vermijden, dan die te weerstaan.

Wil je tijdens kantooruren meer water drinken? Neem dan fles water mee naar kantoor en plaats die op je bureau. Je ziet die drinkbeker iedere keer op je bureau staan, en iedere keer besef je je weer dat je een slokje water zou nemen. Maak dus de triggers voor gewenst gedrag onmisbaar en voor ongewenst gedrag (de koekjes) onzichtbaar.

#2 Stel een concreet plan op

Zonder concreet plan is de kans niet zo groot dat het aanleren van nieuwe gewoontes ook daadwerkelijk lukt. Schrijf dus op welk gedrag je wanneer en waar in je dag gaat inpassen. Hoe concreter, hoe beter.

Een handig hulpmiddel hierbij is een Habit Tracker. Een Habit tracker is een lijst waar je bijhoudt welke gewoontes je hebt en welke je ook uitvoert. Er zijn diverse gratis apps daarvoor beschikbaar, zowel op IOS als op Android. Deze apps blijven je gedurende de dag herinneren aan je nieuwe gewoontes. Natuurlijk kan je de nieuwe gewoontes ook opschrijven in een boekje. En zo’n boekje kan je bijvoorbeeld laten maken via Bambook.

Leestip: 10 tips en tools die je leven als secretaresse makkelijker maken

#3 Beloon jezelf

Om een nieuwe gewoonte, ook op de langere termijn vol te houden, moet je wel het idee hebben dat het je ook iets oplevert. Er is alleen wel een probleempje: de beloning van goed gedrag (bijv. minder koekjes eten en meer water drinken) volgt vaak een heel stuk later (namelijk dat je af bent gevallen of je beter voelt door meer water te drinken en minder koekjes te eten), terwijl je je van slecht gedrag (veel koekjes eten bijvoorbeeld) meestal meteen beter voelt.

De truc om het wel vol te houden: beloon jezelf. Is het je gelukt om de hele week geen koekjes te eten? Beloon jezelf dan aan het einde van de week met iets lekkers. Let wel op: daarmee bedoelen we natuurlijk niet koekjes…., maar meer iets van een lekkere (fruit)salade.

Bron: psychologiemagazine.nl