Zo kom je van je stress af

Misschien had je deze conclusie al getrokken: je bent gestresst door de drukte op je werk. Het project waar je op dit moment aan werkt moet af, en je collega’s zijn afhankelijk van je. Iets aan de werkdruk doen is op dit moment dus geen optie. Hoewel je de oorzaak dan niet weg kan nemen, kun je de symptomen die je van stress krijgt wel bestrijden.

Als je last hebt van stress, dan maakt je lichaam de hormonen cortisol en adrenaline aan. Adrenaline zorgt ervoor dat je snel kunt reageren bij gevaarlijke situatie en het stijgt ook als je het druk hebt op je werk. Door de aanmaak van Cortisol ben je in staat om een langere periode alert te blijven, maar cortisol kent ook nadelen: je kunt er slaapproblemen, overgewicht en darmklachten van krijgen.

Als je langdurig teveel adrenaline en/of cortisol aanmaakt, dan bevindt je lichaam zich in een constante staat van paraatheid. Het zorgt ervoor dat je lichaam tijdelijk minder aandacht besteedt aan het vernieuwen van lichaamscellen en aan je spijsvertering. Uiteindelijk kun je last krijgen van een hele rits aan klachten. Zaak dus om dat te voorkomen.

Hierbij een aantal tips.

Drink minder cafeïne en alcohol

Stop met het drinken van cafeïne en alcohol. Cafeïne zorgt er namelijk voor dat je hersenen de aanmaak van adrenaline en cortisol stimuleren. En ook alcohol zorgt ervoor dat je cortisolniveau stijgt.

Slaap voldoende

Lastig om in slaap te vallen omdat er nog heel veel to-do’s door je hoofd razen? Zorg ervoor dat je je bed als je beste vriend beschouwd, want als je te weinig slaapt, dan stijgt je cortisolniveau, en dat zorgt er vervolgens weer voor dat je moeilijker in slaap valt. En als je je daar vervolgens ook nog eens druk over gaat maken, dan maak je ook adrenaline aan, wat je slaap ook niet ten goede komt.

Om die vicieuze cirkel te doorbreken en toch lekker te slapen, kun je bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen doen voordat je naar bed gaat. Ook helpt het om je telefoon al ruim voordat je gaat slapen uit te zetten en om een notitieboekje naast je bed te leggen, zodat je al je zorgen van je af kunt schrijven

Doe af en toe even niets

“We gaan op ons werk niet goed met ons brein om. We storen elkaar de hele dag door, leiden onszelf af met onze telefoons en smartwatches en proberen ondertussen efficiënt te werken op drukke kantoren. Zo putten we ons brein uit”. Aldus gezondheidspsycholoog Ulrika Leons (Business Insider).

Onderweg naar huis voeden we ons brein vervolgens met nieuwe informatie op sociale media of met muziek. En als klap op de vuurpeil gaan we thuis ook nog een film of serie kijken. Je hersenen krijgen zo geen seconde rust. En dat is echt problematisch, want als er de hele dag door dingen gebeuren die je brein spannend vindt (je hebt een nieuw mailtje! Je wordt gebeld! Je baas is boos!), zorgt dat weer voor een verhoogde aanmaak van cortisol en adrenaline.

De oplossing is heel simpel: sluit je af en toe af voor alle prikkels, met bijvoorbeeld een goede koptelefoon, en gun je brein wat rust. Scrol na een werkdag niet langs alle nieuwe foto’s op Instagram, maar kijk tijdens het wachten op de bus even naar die wolk die voorbij drijft. Het klinkt saai, maar je brein zal je er dankbaar voor zijn.

Bron en meer tips lezen? Surf dan naar Business Insider.